DoÄŸru otur, mutlu kalk: Feldenkrais Metodu
Feldenkrais, bedeni doğru kullanmayı sağlayan psiko-somatik bir eğitim yöntemi. Sırt, boyun, eklem ağrılarından şikâyet edenlere rahat hareket imkânı sağlıyor. Felç, Multiple Skleroz, Parkinson gibi hastalıklarda da etkili oluyor.
Feldenkrais Metodu, adını Moshe Feldenkrais´ten alıyor. GençliÄŸinde Rusya´dan Filistin´e göç eden Feldenkrais, daha sonra Paris´te makine mühendisliÄŸi ve elektronik eÄŸitimi aldı, fizik doktorasını tamamladı. Bu arada bir judo kulübü kurup orada hocalık yaptı ve bu konuda kitaplar yazdı. 1940′ta Nazilerden kaçarak Ä°skoçya’ya giden Feldenkrais´in `beden’ konusuna yoÄŸunlaÅŸması bu döneme rastlıyor. Futbol oynarken bacağı sakatlanınca ameliyat oluyor. Ameliyatlarla iyileÅŸemeyince kendi bedeni üzerinde çalışmalar yapmaya karar veriyor; geliÅŸim, öğrenme ve hareket arasındaki iliÅŸki üzerine yoÄŸunlaşıyor. 1984´te ölene kadar Kaliforniya´da bu konuyla ilgili dersler veriyor, kitaplar yazıyor.Feldenkrais Metodu´nu Türkiye’ye getiren Lizet Bicirano ise, bu yöntemle New York´ta bulunduÄŸu sırada tanışmış. Konu ilgisini çekince, Feldenkrais´in öğrencisi Frank Wildman’dan dört yıl eÄŸitim almış. “Ä°nsan, bedeniyle zihnini koordineli çalıştırarak mutlu bir yaÅŸam sürebilir” diyen Bicirano´yla konuÅŸtuk.
Feldenkrais Metodu herkes için uygun mu?
Evet. Kendinizle ilgili yeni ve ÅŸaşırtıcı ÅŸeyler öğrenmek hoÅŸunuza gidiyorsa, kiÅŸisel geliÅŸim ve dönüşümleri kolayca benimsiyorsanız Feldenkrais sizin kiÅŸisel serüveninizde vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Pratik anlamda bu metot, sırt, kas, eklem ve boyun aÄŸrılarından ÅŸikâyetçi olanlara daha rahat hareket imkânı sunuyor. Atlet, müzisyen ve dansçıların yarışmalara, performanslara hazırlanırken, vücutlarının ince ayarını keÅŸfetmelerine yardımcı oluyor. Yaşı ve fiziksel durumu ne olursa olsun kiÅŸinin kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor. Dersler iki bölüme ayrılıyor: `Hareket Yoluyla Farkındalık’ ve `Ä°ÅŸlevsel Bütünsellik’.
Farkları ne?
`Hareket Yoluyla Farkındalık’ dersleri rahat bir grup atmosferinde yapılıyor. Akıl-beden koordinasyonunu geliÅŸtirmeye yönelik bu dersler, ÅŸimdi ve burada kalmanın önemini fark ettirir. Bu nedenle egzersizler mücadele gerektiriyor. Ama ağır ve zorlayıcı deÄŸil. Teke tek yapılan `Ä°ÅŸlevsel Bütünsellik’ çalışmaları ise, özel bir öğrenime ihtiyacı olanlara, hızlandırılmış ders isteyenlere ya da teke tek çalışmayı tercih edenlere öneriliyor. Ä°kisi birlikte de uygulanabilir, zaten Feldenkrais Metodu bu kombinasyonu özellikle tavsiye ediyor.
Önceden bir hazırlık gerekir mi?
Hayır, gerekmiyor. Açık bir zihin ve gülümsemeyle derse gelmek yeterli. Ancak derslerden 1-2 saat önce ağır yemek yenmemesi ve bol sıvı alınması gerekiyor.
Bu derslerin içeriği nedir?
Adım adım, yavaÅŸ yavaÅŸ yapılan hareketlerle öğrenciler bedenlerini tanıyor, kendinden keyif almasını öğreniyor. Dersler, yere uzanarak, oturarak, ayakta durarak veya yürüyerek gerçekleÅŸtiriliyor. Hareket aralarındaki dinlenme süreci hareketler kadar önemli. Amaç, sınırlarınızı zorlamadan, konfor içinde, hissetme, öğrenme ve hazmetme yetilerinizi geliÅŸtirip kiÅŸisel farkındalık oluÅŸturmak. `Ä°ÅŸlevsel Bütünsellik’ dersleri de aynı amacı taşıyor ama her ders, kiÅŸiye özel olarak belirleniyor. Dersler özel masada, oturarak, ayakta, diz üstü ve baÅŸka deÄŸiÅŸik pozisyonlarda gerçekleÅŸiyor.
Ä°lk dersten ne beklemek gerekir?
İlk dersten sonra kişi kendini biraz daha uzamış veya hafiflemiş hissedebilir. Gündelik bazı basit hareketlerinde akıcılık, hafiflik, rahatlık, nefeste rahatlama ve derinleşme fark edebilir. İlgi odaklarında değişim, yaratıcılık ve üretkenlikte bir artış gözlemleyebilir.
Kaç derse ihtiyaç var?
Bu, ne kadar öğrenmek istediÄŸinizle ilgili. Ama en az sekiz seans `Hareket Yoluyla Farkındalık’ ve dört seans `Ä°ÅŸlevsel Bütünsellik’ dersi alarak bir baÅŸlangıç oluÅŸturulabilir. Feldenkrais Metodu düzgün ve sistemli takip edildiÄŸinde kiÅŸi kendi hislerini tanıyacak, kendisine hizmet eden hareket mekaniÄŸini keÅŸfedecek, `kendisiyle tanışacak’. Böylece çevresel ve ruhsal deÄŸiÅŸimlere adaptasyon kolaylığını, spontanlık ve özgürlük hissini yakalayacak. Özgüvenini geliÅŸtirerek arzuları ve rüyalarının gerçekleÅŸmesi için kendi önünden çekilerek yaÅŸamın güzelliÄŸini fark edecek.
Posted in Spor Bölümü on Haziran 26th, 2007 by admin | | 0 Comments
Karada ve suda yaz egzersizleri
Tatilinizin güzel geçmesini istiyorsanız fiziksel aktivitelere katılmalı, sağlığınızı göz önünde bulundurarak vücudunuza uygun programları uygulamalısınız. Ancak, sakatlanma riski yüksek egzersizleri seçmemelisiniz.
Yazın gelmesiyle tatile çıkan insanların bütün beklentileri kış boyunca çalışarak, stres dolu geçen günlerden kurtulup fizyolojik ve psikolojik olarak dinlenebilecekleri mekanlara yönelmektedirler. İnsanların çoğu dinlenmeyi yatakta yatarak tatil süresini geçirmek olarak görmektedirler. Oysa tatilinizin daha güzel geçmesini istiyorsanız fiziksel aktivitelere katılarak sağlığınızı göz önünde bulundurarak, vücudunuza uygun egzersiz programlarını uygulamalısınız. Gençlik günlerinizi aklınıza getirerek vücudunuzu zorlayacak veya sakatlanma riski yüksek olan egzersizleri seçmemelisiniz.
Yazın yapacağınız egzersizde dikkat edeceğiniz noktalar:
• Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde yürüme, koşma, bisiklet türü egzersizlerden kaçınmalısınız.
• Aktivitelerin, fiziksel olarak bedeninize uygun olmasına dikkat etmelisiniz.
• Eğer tatilden önce egzersiz yapmıyorsanız uzun mesafe yüzmeye kalkmayın çünkü denizin ortasında girecek krampların başlıca sebeplerinden biri de vücudun yapılan egzersiz için daha önce antrene edilmemiş olmasındandır. (Kas kramplarının diğer oluşum sebepleri ise kalsiyum, potasyum, magnezyum eksikliği, ısı değişimi, sıvı kaybı ve kasların daha önce alışık olmadıkları bir yüke maruz kalmalarındandır. Karada meydana gelen krampların suda oluşan kramplarından daha risksiz olduğu düşünelerek denizde çok daha dikkatli olunmalıdır.)
• Yapılacak egzersizler sırasında güneşten korunmak için uygun kıyafetler seçmelisiniz.
• Aktivitelerin kas ve eklemlere aşırı yük getirecek ve kalbinizi yoracak düzeyde olmamasına özen göstermelisiniz.
• Futbol, basketbol, uzun mesafe koşu türündeki egzersizlerin çok yüksek düzeyinde olmamasına dikkat etmelisiniz.
• Tatil boyunca uygulanacak egzersiz programları hafiften başlamalı, temposu ve süresi kişiye uygun olarak yavaş yavaş artırılmalıdır.
• Egzersizler genellikle sabah ve akşamüstü yapılmalıdır.
• Karada ve suda yapılacak egzersizler minimum 35 dakika, maksimum 1 saat arasında olmalıdır. Bu egzersizler mümkünse haftanın 6 günü yapılmalıdır.
• Yüzerken kollara fazla yük gelmemesi için palet kullanılabilir. Daha sonra paletsiz yüzmeyle kollara binen yük artırılır.
• Egzersizler yemeklerden en az 1.5 saat sonra yapılmalıdır.
• Egzersiz öncesinde ve sonrasında oluşacak sıvı kayıplarını önlemek için su alınmalıdır.
• Yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek, yüzme yanında karın ve bel çalışmalarına önem verilmelidir.
• Tatilde bulunduğunuz otelin veya sitenin egzersiz salonu varsa hocaların gözetiminde kas çalışmalarını yapmanızda büyük fayda var.
Tatil süresince yaptığınız egzersizleri tatil sonrasında da yapmaya çalışmalısınız. Unutulmamalıdır ki, egzersiz sadece şişman insanlar için değil bütün insanlar için önemlidir.
Posted in Spor Bölümü on Haziran 26th, 2007 by admin | | 0 Comments
Güne zinde başlamanın yolu Yoga
Günümüzün değişik yaşam şartları bizi giderek doğal yaşamdan uzaklaştırıyor ve kentlerin içine hapsediyor.
Farklı toplumsal ve sosyal gereksinimler, gündelik yaşamın ritminin yoğunluğu, bedenimizi ve zihnimizi yoran gerginlik ve sıkıntılar ise başta depresyon olmak üzere bedensel ve ruhsal birtakım hastalıkların doğmasına yol açıyor. Oysa birçoğumuz günlük koşuşturmacada kendi beden ve ruh sağlığımızı ihmal ediyoruz. Binlerce yıllık geçmişi olan yoga öğretisi, modern yaşamın getirdiği bedensel ve zihinsel gerginliği gidermek, yaşamı daha huzurlu ve doyurucu kılmak için geçerliliğini koruyan en etkin yöntemlerden biri. Duruş, nefes alıp verme ve yoğunlaşma (konsantrasyon) üzerine kurulmuş olan yoga öğretisi bedenle zihin birlikteliğini içeriyor. Kökeni eski Hint kent uygarlıklarına kadar inen bu öğreti kişinin bedensel, duygusal ve zihinsel açıdan yetkinleşmesi ve kendi iç barışını, iç özgürlüğünü yakalamasını amaçlıyor. Yoga asanalarını (hareketlerini) doğru uygulamak beden sağlığını korumayı sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor, iç organlara masaj etkisi yaparak kasların ve tendonların sağlıklı çalışmasına yardımcı oluyor. Asanaları zihinle uyumlu hale getirmek ise bedensel farkındalığı ve duyarlılığı çoğaltıyor, esnekliği artırıyor. Derin ve doğru nefes almak ayrıca vücudun gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı oluyor. Yaşama karşı olumlu tutum takınmak ve meditasyon uygulamak; özünüzün ortaya çıkmasına, ruhsal dünyanızda doyurucu bir huzur yaşamanıza olanak tanıyor.
Yoga yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
•Üstünüze rahat kıyafetler giyin.
•Sert ama rahat bir yer seçin. Altınıza havlu ya da ince bir battaniye serin.
•Düzenli olarak ve mümkün olduğu kadar aynı saatlerde yoga yapın.
•Midenizin boş olmasına dikkat edin. Yemeklerden en az iki saat sonra yogaya başlayın. Önce veya asanalar arasında su içebilirsiniz.
•Gözlerinizi kapalı tutmaya özen gösterin. Böylece dikkatiniz dağıtmaz ve daha rahat konsantre olabilirsiniz.
•Asanaları yaparken doğru nefes alıp vermeye özen gösterin.
•Eğer kalp, sırt, kas ya da kemiklerle ilgili sorunlarınız varsa doktorunuza danışmadan yoga asanalarını yapmayın. Retinayla (gözün ağ tabakası) ilgili rahatsızlığı olanlar ile yüksek tansiyon hastalarının da yoga yapmaya başlamadan önce doktorlarına danışması gerekiyor.
YOGA MERKEZLERÄ°
Ananda Marga Yoga DerneÄŸi Tel: 0216-369 84 68
Ananda Yoga-Adnan Siddviho Çabuk
Tel: 0212-230 15 47
Brahma Kumaris-Raja Yoga Meditasyon DerneÄŸi
Tel: 0212-219 77 55
Erol Yurderi Tel: 0212-22130 79
Gök-Ar Bedensel Arınma ve Ruhsal Dinlenme
Merkezi Tel: 0212-236 54 84
web sitesi: www.sevgievreni.com
Kuzey Yıldızı Tel: 0212-252 6716
web sitesi: www.kuzeyyildizi.com.tr
YogaÅŸala Tel: 0212-24100 67
web sitesi: www.yogasala.com
Umayoga Tel: 0212-264 5145
Sahaja Yoga Tel: 0212-241 6097
Posted in Spor Bölümü on Haziran 26th, 2007 by admin | | 0 Comments
Sonraki Sayfa »
